Cẩm nang sức khỏe

Bí Quyết Sống Lâu, Sống Khỏe

Friday, 27 December 2013, 02:58:03 PM Lượt xem: 502
Facebook Google Twitter Email Email

Người xưa thường nói “sống chết có số, giàu sang do trời” nhưng liệu có thật số phận và ông trời quyết định trước cuộc sống cho chúng ta? Thật ra chính chúng ta mới là người nắn rõ số mệnh của mình, nếu chúng ta không thật sự cố gắng và nỗ lực thì không nên đổ thừa cho bất cứ hoàn cảnh nào.

Bí Quyết Sống Lâu, Sống Khỏe
Nếu chúng ta muốn có một cuộc sống khỏe mạnh thì đừng trông chờ vào ông trời mà hãy tự chăm sóc và bảo vệ cho cơ thể một cách tốt nhất.

Sau đây là một vài lời khuyên cho những ai muốn sống lâu và sống vui khỏe!

Chế độ dinh dưỡng

Muốn có được cơ thể khỏe mạnh thì chúng ta không thể bỏ qua chế độ dinh dưỡng. Hãy cố gắng ăn uống 1 cách đa dạng để bổ sung vitamin và dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Ăn chậm rãi, từ từ, nhai thật kỹ trước khi nuốt. Nên ăn đúng giờ giấc. Đừng ăn quá trễ trước khi đi ngủ. Ăn nhiều rau và trái cây. Các loại rau, trái cây đậm màu thường có nhiều chất chống ôxy hóa hơn.

Tránh ăn quá nhiều thịt, nhất là thịt mỡ. Nên ăn thịt luộc, thịt hấp. Tránh thịt chiên và thịt xào, vì nhiều dầu mỡ. Thịt nướng tuy ít dầu mỡ hơn thịt chiên nhưng một số khoa học gia cho rằng mỡ động vật khi bị đốt cháy có thể dễ gây ra ung thư hơn. Thịt, cá sống có thể có sán, vì vậy không nên ăn sống mà phải nấu chín. Lòng đỏ trứng gà, vịt có nhiều cholesterol nên ăn không quá 3 quả trứng mỗi tuần. Tránh ăn quá nhiều tinh bột (carbohydrate), như cơm, bún, bánh phở… Dễ lên cân.

Tránh ăn quá mặn. Nên ăn thành 3 đến 4 bữa mỗi ngày, mỗi lần ăn một ít. Bạn cũng đừng quên bữa sáng nhé, đây là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày đấy.

Nước uống

Uống nhiều nước, nước lọc là tốt nhất. Nhiều loại trà xanh cũng như một số nước trái cây chứa nhiều chất chống ôxy hóa có thể làm chậm quá trình lão hóa.  Một ly rượu vang đỏ mỗi ngày có thể giúp lưu thông khí huyết. Rượu thuốc là một mốt đang lan tràn khắp nơi khi thanh niên và quý ông muốn tăng cường tuổi xuân. Công dụng của rượu rắn và mật gấu chưa được kiểm chứng một cách khoa học, nên khi uống vào quý vị có thể sẽ phải trả một giá rất đắt. Tiền mất, tật mang. Một số dược thảo ngâm trong rượu (theo công thức gia truyền) có thể bị ô nhiễm bởi nhiều kim loại nặng, thuốc diệt sâu bọ và côn trùng phát nguồn từ những cỏ cây, củ hạt mà thuốc đã được chiết xuất. Cà phê và trà đen nếu uống, đừng uống quá nhiều. Nếu uống thuốc bổ, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ. Mỗi lứa tuổi cần một loại thuốc bổ khác nhau. Thuốc bổ rất cần thiết cho chúng ta, nhất là khi lớn tuổi, chúng ta không còn ăn được nhiều như xưa nữa. Người Việt Nam xương nhỏ mà mềm, nên uống calcium từ lúc còn trẻ tuổi để phòng loãng và gãy xương.

Tập thể dục

Bồi bổ tim của mình bằng cách tập thể dục ít nhất 3 lần mỗi tuần, mỗi lần khoảng 30 phút. Không nên tập thật nhiều trong vòng một ngày, rồi nghỉ ngơi trong một thời gian lâu dài. Nếu không có thời gian để tập thể dục, hãy tận dụng tất cả những cơ hội để hoạt động tay chân. Chẳng hạn, thay vì đi thang máy, bạn nên đi bộ lên lầu… Có 2 cách thức tập thể dục. Tập để cơ thể được dẻo dai, và tập để bắp thịt nẩy nở. Người lớn, nhất là khi bị tăng áp huyết, nên đi bộ/chạy bộ, bơi lội, tránh cử tạ quá nặng. Nếu đau khớp xương hoặc khó thở, tức ngực nên tập khí công, tai – chi.

Tránh tật xấu

Một số tật xấu như hút thuốc lá, thức quá khuya. Tránh trồng cây và hoa trong phòng ngủ. Nghe nhạc quá lớn làm đầu óc bị căng thẳng, tai sẽ bị điếc với thời gian. Theo một nhận xét gần đây, nghe nhạc quá lớn vào ban ngày, có thể làm quý vị mất ngủ vào ban đêm, đôi khi nhiều ác mộng. Về già, sẽ dễ bị chóng mặt, nhức đầu. Nên sống một cách an toàn hơn như: đội mũ bảo hiểm khi đi xe máy, cài dây an toàn mỗi lần lên xe ô tô.

An toàn nhà cửa

Nếu có trẻ nhỏ, nên cẩn thận trong sinh hoạt. Thuốc men và những nước rửa bát, lau cọ nhà cửa… phải để xa tầm với của trẻ. Tất cả thuốc men đang uống hằng ngày, một khi uống xong phải cất chỗ an toàn ngay lập tức, không nên để trên bàn ngủ. Thuốc thường giống như kẹo nên các em có thể “ăn” rất nhanh. Các ổ cắm điện phải được che lại…

Người lớn tuổi, nên để đèn sáng ở hành lang tránh té ngã về đêm khi phải đi vệ sinh.  Phòng tắm nên có tay cầm, để có chỗ vịn mỗi khi ra vào.

Khám bệnh định kỳ

Lứa tuổi nào cũng cần khám bệnh định kỳ. Đây là điều mà đa số chúng ta lơi là, không để ý. Nếu cần khi khám định kỳ phải thử máu, chụp Xquang tim phổi, soi ruột già… để chẩn đoán sớm khi có dấu hiệu bệnh.

Thoải mái và thư giãn

Cuộc sống ngày nay có quá nhiều áp lực, nhiều người thậm chí không có thời gian để nghỉ ngơi sau một ngày làm việc nặng nề, đầu óc lúc nào cũng căng thẳng, đây chính là nguyên nhân làm cho cơ thể xuống cấp rất nhanh.

Tốt nhất bạn nên phân bổ thời gian một cách hợp lý, để đầu óc thư giãn, và thoải mái, nhất là với người già, nên tập luyện thể dục nhẹ nhàng, có thể tham gia các câu lạc bộ tuổi giả sẽ rất tốt cho một cuộc sống vui khỏe.

Tin mới nhất