Cẩm nang sức khỏe

Những Nguyên Tắc Giúp Bạn Giảm Béo Hiệu Quả Nhất

Friday, 27 December 2013, 02:34:51 PM Lượt xem: 1457
Facebook Google Twitter Email Email

Bị béo bụng sẽ làm tăng nguy cơ các bệnh về tim mạch và tiểu đường gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn. Để có cách giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả bạn cần phải có chế độ tập luyện khoa học và thực đơn ăn uống giảm calo sẽ giúp bạn loại bỏ mỡ thừa trong cơ thể nhất là vùng bụng. Dưới đây là một số nguyên tắc giảm cân để bạn có thể lấy lại vóc dáng cho mình.

Những Nguyên Tắc Giúp Bạn Giảm Béo Hiệu Quả Nhất
Loại bỏ đồ ăn vặt gây béo bụng

Các loại thức ăn nhanh và đồ ăn vặt thường chứa lượng lớn calo và chất béo vì có lượng đường lớn và chất béo bão hóa đây chính là nguyên nhân làm cho mỡ bụng của bạn ngày càng tăng lên. Không nên để các loại đồ ăn như: bánh quy, khoai tây chiên, bánh kéo và các loại sản phẩm tương tự khi đi siêu thị. Hãy chọn các loại thực phảm ít calo và giàu vitamin, khoáng chất tốt cho cơ thể như các loại trái cây tươi.


Hầu hết những đồ ăn vặt đều chứa hàm lượng đường và tinh bột cao mà khi ăn nhiều chúng sẽ gây tăng lượng đường trong máu, dẫn đến khả năng đốt cháy chất béo giảm, kích thích sự thèm ăn.

Chọn thực phẩm chứa carb phức tạp

Việc tiêu thụ carbohydrate là việc rất cần thiết để giảm béo bụng nhưng cũng có loại carbs tốt và loại carbs xấu. Bạn cần phải tránh tinh bột và các loại thực phẩm chứ nhiều tinh bột như bánh mì trắng, mì ống, bánh ránh,… trong thời gian giảm mỡ bụng. Việc cung cấp nhiều tinh bột có thể gây đầy hơi, tiêu hoa kém, dẫn đễn tích tụ chất béo.

Các loại carb tốt bao gồm: trái cây tươi và rau quả, yến mạch , gạo nâu, một số đậu và khoai lang . Một chế độ ăn uống có tinh bột hầu hết từ các loại trái cây và rau quả được coi là lành mạnh, hỗ trợ tích cực và hiệu quả giảm cân. Bạn cần phải chuẩn bị cho mình những thực đơn giảm cân khoa học để hạn chế calo cung cấp vào cơ thể.

Không ăn bất cứ thứ gì sau 7h tối

Sau 7 giờ tối là khoảng thời gian cơ thể ít vận động vì vậy tiêu thụ lượng calo thấp hơn nên bạn hạn chế cung cấp thực phẩm vào cơ thể sau khoảng thời gian này. Việc cung cấp thực phẩm vào thời gian này sẽ làm tích tụ calo dư thừa trong cơ thể gây ra tình trạng béo bụng. Nếu đói vào khoảng thời gian này bạn có thể uống 1 ly sữa không béo hoặc ăn trái cây,..
giảm béo hiệu quả nhất


Uống rượu bia ít hơn để giảm mỡ bụng

Nếu bạn uống quá nhiều bia rượu thì chất béo sẽ tích lũy quanh bụng của bạn rất nhiều, trong bia rượu không có chứa chất dinh dưỡng mà tất cả calo có trong chúng sẽ được lưu trữ thành chất béo và bám quanh vùng bụng. Nếu bạn muốn giảm cân thì cần phải hạn chế bia rượu trong thời gian muốn giảm mỡ. Bạn không phải bỏ hẳn mà hãy uống một cách điều độ để hạn chế cung cấp calo vào cơ thể.

Nếu cảm thấy mệt mỏi với những nguyên tắc giảm béo trong một thời gian dài mà không đạt được kết quả, bạn có thể tìm đến những phương pháp giảm mỡ công nghệ cao nhưng hãy chắc chắn về độ an toàn của chúng.

Tin mới nhất